生活費は手取りの何割？15万〜30万の支出目安一覧表つき

手取り収入に対して「生活費って何割が妥当なんだろう…」と悩んだことはありませんか？特に収入が限られていると、毎月の支払いに追われて貯金どころではない…そんな不安を抱える方も多いでしょう。

この記事では、手取り別・世帯別の「生活費の理想割合」を、実際の数字やシミュレーション付きでわかりやすく解説します。家計管理に自信がない方でも、この記事を読めば自分に合った生活費のバランスが見つかるはずです。

読み進めるうちに、「これなら私にもできそう」と思える家計術が見えてきますよ。

---

この記事でわかること

• 生活費は手取りの何割が理想か（7割目安の根拠）
• 手取り15万円でのリアルな生活費内訳例
• 共働き夫婦・東京一人暮らしの生活費事情
• 固定費・通信費などの節約ポイント
• 無理なく貯金できる支出バランスの考え方

生活費は手取りの何割が理想？基本の目安を解説

生活費は、家計の中でもっとも大きな割合を占める項目です。「一体、手取り収入のうち何割を生活費に充てるのがベストなのか？」これは多くの人が抱える共通の疑問です。無理なく暮らしつつ、将来に備えた貯蓄も行うには、バランスの取れた支出設計が欠かせません。このセクションでは、まず一般的な生活費の目安と、よく知られる支出のルールをご紹介します。

---

一般的な目安は「手取りの7割」

生活費にあてる割合として、もっともよく言われるのが**「手取りの7割以内」**です。

手取り月収	生活費の理想割合（7割）	生活費の金額目安
15万円	約10万5,000円	食費・家賃・光熱費など
20万円	約14万円
25万円	約17万5,000円
30万円	約21万円

💡 残りの3割（貯金・娯楽・自己投資など）をどう使うかがポイント！

7割を超える支出を続けていると、貯金ができず将来的に苦しくなる可能性があります。まずは**「7割以内に収める」という意識**を持つことが第一歩です。

---

3割ルール（支出・貯蓄・自由費）とは？

家計管理において有名なのが、**「3分割ルール」**とも呼ばれる考え方です。

📌 3割ルールの内訳

• 生活費：手取りの70%（例：家賃・食費・交通費）
• 貯金・投資：20%（例：定期預金・NISAなど）
• 自由費：10%（例：外食・趣味・旅行）

このルールは、無理なく貯蓄を継続しつつ、日々の楽しみも確保できる点が魅力です。

🟨 ポイント
・「貯金する余裕がない…」と感じる人は、生活費が7割を超えていないかを見直すと改善しやすくなります。
・自由費は「ゼロ」にせず、少額でも楽しみに使うことで節約が続きやすくなります。

---

手取り別「生活費の割合」早見表

手取り収入ごとの「理想の生活費割合」を一覧でまとめました。自分の状況と照らし合わせてチェックしてみましょう。

手取り月収	理想の生活費	備考
12万円	約8万4,000円	実家暮らしor徹底した節約が必要
15万円	約10万5,000円	一人暮らしなら家賃に注意
20万円	約14万円	貯金＋娯楽に充てやすい
25万円	約17万5,000円	安定した生活＋将来の備えが可能
30万円	約21万円	家族持ちでもバランスが取りやすい

✅ 家賃・食費・通信費などの固定費を生活費7割以内に収める工夫がカギ。

手取り15万円の場合、生活費の割合はどうすべき？

手取り15万円は、決して余裕のある金額とはいえません。特に都市部で一人暮らしをしている場合、家賃や光熱費だけで半分以上が消えることも珍しくないでしょう。このセクションでは、手取り15万円で無理なく暮らすための生活費の割合や内訳、家計の工夫について詳しく解説します。

---

必要最低限の支出内訳シミュレーション

まずは、手取り15万円で暮らす場合の支出例を以下に示します。

支出項目	金額目安	割合（全体に対する％）
家賃	45,000円	30%
食費	25,000円	16.7%
光熱費・水道	10,000円	6.7%
通信費	8,000円	5.3%
日用品	5,000円	3.3%
医療費・保険	5,000円	3.3%
雑費・交際費	7,000円	4.7%
貯金	15,000円	10%
自由費（趣味）	10,000円	6.7%

合計：130,000円（生活費割合 約87%）
→ できればあと1万円は抑えたいラインです。

🟥 家賃と食費が支出の約半分を占めるため、ここをいかに抑えるかがポイントです。

---

「生活費6割・貯金1割・その他3割」が現実的

実際には、生活費を手取りの60%＝9万円以内に収められれば理想的です。

📌 たとえばこんな割合：

• 生活費（家賃・食費・光熱費など）：90,000円（60%）
• 貯金：15,000円（10%）
• 自己投資・自由費・交際費など：45,000円（30%）

💡 現実的には7割近く使ってしまうこともありますが、「6割以内を目指す」だけで支出管理の意識が変わります。

特に家賃は手取りの3分の1（5万円以内）を死守するのが家計安定の鍵です。

---

やりくりのコツとおすすめ家計管理術

✅ スマホ代は格安SIMで月1,000円〜3,000円へ

大手キャリアから格安SIMに乗り換えるだけで、月5,000円以上の節約に。

✅ 固定費の見直しは最優先

• サブスクは使っていないものを即解約
• 電気・ガスは地域の乗り換え比較サイトで安いプランを選択
• 保険は「今の自分に本当に必要か？」を見直す

✅ 予算は「項目ごとに袋分け or アプリ管理」

無料の家計簿アプリ（マネーフォワード、Zaimなど）で月ごとの支出を可視化するのも◎。

🟨 節約は「我慢」ではなく、「仕組み」で継続することが重要です。

共働き夫婦や東京一人暮らしの場合の生活費の割合は？

生活費の「適正割合」は、収入だけでなくライフスタイルや居住地によっても大きく変わります。特に、共働き夫婦や東京在住の一人暮らしは、収入面や支出バランスの考え方がまったく異なります。このセクションでは、それぞれのケースごとの「現実的な生活費の割合」や、注意点を具体的に解説します。

---

共働き夫婦は「生活費は片方の手取り内」が理想

新婚の共働き夫婦なら、「夫婦の手取り合計」で生活費を考えるよりも、どちらか一方の収入内でやりくりするのがベストです。

▼理想的な支出バランス（手取り合計30万円の場合）

支出カテゴリ	金額目安	備考
家賃	70,000円	共働きでも家賃は抑え目に
食費	40,000円	自炊＋外食バランス型
光熱費	10,000円	共通支出として分担
通信費	8,000円	2人分を想定
日用品	5,000円	シェア可能な費用
その他（雑費・保険）	17,000円	必須支出
合計	150,000円	→ 夫 or 妻の手取り内で完結

🟦 もう一方の収入はすべて貯金・投資・将来費用に充てると、将来設計がぐっと楽になります。

💡 「生活費を共有・貯金は別々」など、ペアの形に合ったお金の分け方も大切です。

---

東京の一人暮らしは8割を超えるケースも

東京で一人暮らしをしている場合、生活費はどうしても手取りの8割〜9割に達するケースが多くなります。

▼都内一人暮らしの平均支出例（手取り20万円）

支出項目	平均支出	割合
家賃	75,000円	37.5%
食費	35,000円	17.5%
光熱費・水道	10,000円	5%
通信費	7,000円	3.5%
その他生活費	30,000円	15%
合計	157,000円	78.5%

📌 ここから貯金を捻出するには、工夫が必要です。

🟥 特に「家賃の高さ」が負担になるため、次のような対策が効果的です。

---

家賃・固定費が多い人の節約ポイント

✅ 家賃は「手取りの3割以内」が絶対ルール

→ 無理なら、駅徒歩圏を妥協／築年数を広げる／シェア物件も検討しましょう。

✅ 保険は見直しで月5,000円カットも可能

→ 若くて健康なら、掛け捨ての最低限保障で十分なことも多いです。

✅ 通信費・電気代の「乗り換え割」を活用

→ スマホは格安SIMに、電気は一括見積サイトでプラン見直しが有効

💡 節約は「生活を削る」ではなく、**無駄を“見える化”して“減らす”**ことが大事です。

まとめ｜生活費の割合は“収入と状況に合った柔軟さ”がカギ

この記事では、「生活費は手取りの何割が適切か？」という疑問に対し、収入別・世帯別の具体的な目安ややりくりのコツを解説しました。

基本の目安は「手取りの7割以内」ですが、実際には居住地やライフスタイルによって調整が必要です。特に東京など物価の高い地域や、手取りが少ないケースでは、支出の見直しや固定費の削減が家計を左右します。

共働き夫婦なら、一方の収入で生活費をまかない、もう一方を将来費用へ回すことで、無理なく貯金や資産形成を進められるのも大きなメリットです。

ぜひ、この記事を参考に、

• 自分の収入に合った生活費の割合を把握し
• 節約ではなく“使い方の見直し”から始めて
• 無理なく、でもしっかりと将来に備える

そんなバランスの取れた家計を目指してみてください。

🟩 「何割が正解？」ではなく、「自分にとっての最適な割合は？」という視点が大切です。