東京で一人暮らし、生活費はいくら？家賃7万円で現実的な月額を大公開

2025年9月15日

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東京で一人暮らしって生活費大丈夫かな　

初めての一人暮らし。「楽しみ」な気持ちと同時に、どうしても頭に浮かぶのが「毎月いくらかかるの？」というお金の不安ではないでしょうか？特に東京で暮らすとなると、家賃や物価も高く、生活費がどれくらい必要か、具体的にイメージしづらい方も多いはずです。

この記事では、家賃7万円を前提としたリアルな生活費のシミュレーションや、大学生の実例に基づく支出の内訳、さらに無理せず節約できる5つのコツまで、わかりやすく解説しています。

✅ この記事でわかること

東京で一人暮らしする場合の平均生活費
家賃7万円でどんな暮らしができるかのシミュレーション
大学生の一人暮らしのリアルな支出と収入バランス
自炊と外食のコスト比較と食費の節約術
固定費の見直しで年間数万円得する具体的な方法

一人暮らしは、不安よりも**「自分らしく生きる」ことを楽しめる絶好のチャンス**です。この記事を読み終える頃には、きっとあなたの新生活のイメージが、ぐっとクリアになっているはずですよ。

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一人暮らしの生活費、平均はいくら？

一人暮らしを始めると、何より気になるのが「毎月どれくらいお金がかかるのか？」ということですよね。特に東京のような都市部では、家賃が高くなる分、その他の生活費も増える傾向があります。このセクションでは、東京で一人暮らしをする場合の平均的な月額生活費や、地方との比較、家賃の相場感などをわかりやすく解説します。

東京での一人暮らしの平均月額は？

総務省「家計調査」や各種学生支援機構の調査によると、東京で一人暮らしをしている人の月平均生活費はおよそ14〜16万円程度が一般的です。

以下は、平均的な支出項目の内訳です。

項目	平均金額（円）	備考
家賃	70,000	23区外や築年数により変動
食費	25,000	自炊中心か外食中心かで大きく差
光熱費	8,000	季節で上下（夏・冬は高め）
通信費	7,000	スマホ＋Wi-Fi
雑費	10,000	日用品・交際費など含む
交通費	5,000	通学・通勤定期代など

💡 合計：およそ 125,000 〜 160,000円／月

このほか、レジャー費や衣服代などを加えると、月18万円を超えることも珍しくありません。

家賃の相場と物件タイプ別の違い

東京23区内と23区外では、家賃に大きな差があります。下記はワンルーム・1K物件の平均相場です。

エリア	平均家賃	特徴
東京23区内	約8〜9万円	駅近・築浅物件はさらに高額
東京23区外	約6〜7万円	通学・通勤に時間がかかるが割安
郊外（多摩地域など）	約5〜6万円	家賃は安いが交通費が増える可能性

家賃は生活費全体の中でもっとも大きな割合を占めます。無理のない範囲で抑えることが、家計を安定させるカギになります。

地方と東京の生活費の差

地方出身者にとっては、東京の生活費は割高に感じることが多いでしょう。たとえば…

家賃：地方都市では4〜5万円でも築浅物件に住める
食費：外食価格が東京は1.2〜1.5倍程度
交通費：地方は自転車や車移動が中心で、定期代がかからない場合も多い

📝 地方と東京の差額は、月あたり2〜4万円にもなることがあります。

そのため、地方から上京する場合は、仕送りの金額やアルバイトの収入を含めた生活設計が重要になります。

家賃7万円の生活シミュレーション（月額）

一人暮らしの予算設計を考えるとき、もっとも基準になるのが「家賃」。今回は家賃7万円の物件を前提に、実際の生活費がどのくらいかかるのかをシミュレーションしてみましょう。

この家賃設定は、東京23区外や少し古めの物件では比較的現実的なライン。学生や新社会人に多い設定です。ここでは「節約意識はあるが、無理な我慢はしない」等身大の生活を想定します。

食費・光熱費・通信費などの内訳

以下は、家賃7万円を前提とした1か月の生活費モデルケースです。

項目	金額（円）	コメント
家賃	70,000	敷金・礼金なしの物件も増加中
食費	25,000	平日は自炊、休日は外食を想定
光熱費（電気・ガス・水道）	8,000	夏・冬は1万超える月も
通信費（スマホ＋Wi-Fi）	6,500	格安SIM＋光回線
日用品・消耗品	3,000	トイレットペーパー・洗剤など
交通費	5,000	定期券やバス代
交際費・娯楽費	10,000	飲み会・カフェ・映画など
雑費・予備費	5,000	医療費、急な出費に備える

✅ 合計：132,500円

この金額をベースにすれば、月の支出を13万円台に収めることも可能です。ただし、突発的な支出（家電の故障・帰省費など）にも備えて、予備費の積立や貯金は忘れずに。

自炊・外食の割合でどう変わる？

食費は人によって大きな差が出やすい項目。以下の比較をご覧ください。

パターン	1か月の食費	備考
自炊中心（平日ほぼ自炊）	約18,000円	食材をまとめ買い＋作り置き
半々（週3自炊・週4外食）	約25,000円	昼外食＋夜自炊など
外食中心（週5以上外食）	約35,000円〜	コンビニ＋ファストフード中心も

💬 Point：

自炊は食費節約に効果的だが、ガス代・水道代が少し上がることも
節約＋健康を両立させるなら「平日自炊・休日外食」がバランス◎

節約のコツとリアルな費用感

一人暮らしの生活費を上手に抑えるコツを紹介します。

✅ 固定費を見直すのが最優先

スマホ：格安SIM（例：LINEMO、IIJmio）なら月1,000円〜
Wi-Fi：光回線はシェアハウスなら半額にできることも

✅ 電気・ガスは「セット割」で節約

電力会社とガス会社を同じにすると、月500〜1,000円ほどお得

✅ 家計アプリで可視化

ZaimやマネーフォワードMEを使えば、「無駄遣い」が一目瞭然

✅ セール日を活用したまとめ買い

スーパーの特売日・時間帯（夜遅め）は狙い目
冷凍保存や常備菜で食材ロスも防げる

💡リアルな感覚としては、家賃7万円の一人暮らしであれば、手取り15〜17万円が理想ライン。
バイトや仕送りの収入と支出のバランスを、無理なく保つことが成功の秘訣です。

大学生の一人暮らし、実際の生活費は？

大学生が一人暮らしを始めると、学業との両立や初めての家計管理に戸惑うことも多いでしょう。特に仕送り・アルバイトのバランス、学費以外の支出など、社会人とは異なる金銭感覚が求められます。

このセクションでは、大学生特有の生活費の特徴や、収入源の平均額、リアルな家計簿例を通して、現実的な一人暮らしの経済事情を詳しく見ていきましょう。

大学生特有の支出（学費・教材費など）

社会人と大きく異なるのが、学費や教材費といった「教育費関連」の出費です。

項目	月あたり換算	備考
学費（年間100万円と仮定）	約83,000円	私立大学文系の平均
教材費・参考書代	約3,000〜5,000円	専攻により差あり
通学交通費	約5,000〜8,000円	定期代・バス代など

💬 ただし、多くの家庭では学費は親が負担し、生活費のみ子どもが管理しているパターンが多いです。学費以外の「毎月の生活費」が、実質的な学生の家計管理の範囲となります。

アルバイトと仕送りの平均額

独立行政法人日本学生支援機構（JASSO）の調査によると、大学生の収入源は以下のようになっています。

収入項目	平均月額（円）	コメント
アルバイト収入	約35,800	授業や試験の時期で変動あり
仕送り	約60,000	家賃込みの家庭も多数
奨学金	約30,000	利息あり・なしのタイプがある

✅ 生活費の平均的な総収入：12〜13万円／月

📌 仕送りゼロで生活する学生もいますが、その場合は月10万円以上のバイト収入が必要なことも。学業との両立がカギになります。

学生の家計簿から見るリアルな数字

では、大学生の実際の家計簿例を見てみましょう（仮名：美咲さん・都内私立大1年生）。

項目	月額（円）
家賃	70,000（親が負担）
食費	22,000
光熱費	7,000
通信費	6,000
日用品	3,000
交通費	5,000
交際費・遊び代	12,000
雑費	3,000

🔎 実費：合計58,000円／月

収入は以下の通り：

アルバイト：月30,000円（週2〜3日）
仕送り：月60,000円（食費＋生活費）

💬 このように、仕送り＋少額バイトで生活費を補うスタイルが主流です。逆に、仕送りが少ない場合は「週4以上のバイトで補う」形となり、勉強時間が削られるリスクも。

🎯 ポイントは「固定費をいかに抑えられるか」。
家賃補助があるなら、浮いた分を食費や交際費に回せるため、精神的な余裕にも直結します。

節約しながら快適に暮らす5つのポイント

一人暮らしを始めると、ついつい支出が膨らみがち。特に最初のうちは「これも必要かも」と思って、不要なものを買ってしまったり、外食が増えてしまったりしますよね。

ここでは、無理なく節約しながら、生活の質も保てる具体的なコツを5つご紹介します。ストレスを溜めず、上手にやりくりするためのヒントが満載です。

固定費の見直しが最優先

節約の第一歩は、「変えられる支出」ではなく、毎月自動的に引き落とされる固定費の見直しです。

項目	見直しポイント
スマホ代	格安SIMへ変更（例：LINEMO、IIJmio）
インターネット	一人暮らしならWiMAXやホームルーターで充分
サブスク	Netflix・Spotifyなど、使っていないものは解約

💡固定費の削減は、一度見直せば効果が継続するのが最大のメリット。月5,000円の見直しでも、1年で6万円の節約に。

食費はここで差が出る

食費は、習慣や意識で大きく節約可能な項目です。

オススメの節約術：

スーパーの値引きタイム（夜20時以降）を狙う
炊飯器・冷凍庫をフル活用して「自炊＋保存」
作り置きおかずで調理時間と光熱費もカット
コンビニは「緊急用」と割り切る

📝 食費が月3,000〜5,000円変わるだけで、生活費に大きなゆとりが生まれます。

スマホ・Wi-Fiを格安にする方法

スマホ代が月7,000〜10,000円かかっている人は、格安SIMで即時見直しを！

キャリア	月額料金（例）	通信容量
LINEMO	990円	3GBプラン
mineo	1,518円	5GB＋パケット放題
楽天モバイル	1,078円〜	使った分だけ課金制

また、光回線は月5,000円以上することも多いため、以下のような選択肢も検討できます：

ポケットWi-Fi（月3,000〜4,000円）
ホームルーター（賃貸でも工事不要）

🎯 通信費の削減は年間で6万円以上の節約にもつながります。

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アプリ名	特徴
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